Ιωάννα Σπυροπούλου
Τις στιγμές που βιώνουμε έντονο άγχος, οι σωστές και ελεγχόμενες αναπνοές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επανέλθει ο οργανισμός μας πιο γρήγορα. Το οξυγόνο στο σώμα μας συμβάλλει, μεταξύ πολλών άλλων, και στη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτός είναι άλλωστε ένας από τους λόγους που ένας άνθρωπος που βρίσκεται σε κατάσταση έντονου άγχους ή πανικού έχει ανάγκη από περισσότερο οξυγόνο.
Τις στιγμές εκείνες, το άτομο χρειάζεται βαθιές εισπνοές και εκπνοές, οι οποίες επιτρέπουν την καλύτερη μεταφορά του οξυγόνου στον εγκέφαλο, δίνοντάς του έτσι το σήμα και να ηρεμήσει και να χαλαρώσει. Ταυτόχρονα ο εγκέφαλος στέλνει το ίδιο σήμα σε ολόκληρο το σώμα. Οι ελεγχόμενες αναπνοές μειώνουν την αρτηριακή πίεση, τους καρδιακούς παλμούς και τις ορμόνες του στρες στο αίμα. Χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες τεχνικές αναπνοών που προτείνει η Υoga, η ανακούφιση από τα συμπτώματα του στρες μπορεί να έρθει άμεσα, ανεξάρτητα από το περιβάλλον που βρισκόμαστε.
Ας δούμε ποιες είναι αυτές:
Pranayama
Η Πραναγιάμα είναι πρακτική της yoga, η οποία μας μαθαίνει να ελέγχουμε την αναπνοή και ταυτόχρονα την ενέργεια που μας κρατά στη ζωή. Η ελεγχόμενη αναπνοή από τη μύτη (ujjayi= ουτζάι ή ουτζάγι), όπως συνιστάται στη Yoga, έχει βρεθεί να έχει πολλά οφέλη, σωματικά, νοητικά και συναισθηματικά:
Κάποια από αυτά είναι: Η αύξηση της συγκέντρωσης, η ηρεμία του νευρικού και η ρύθμιση του ορμονικού συστήματος, η αφύπνιση του μεταβολισμού, η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η αύξηση της ζωτικής χωρητικότητας των πνευμόνων, η επαναφορά της σύνδεσης μας με το παρόν, με τη λογική ότι όλες οι αγωνίες και τα άγχη μας πηγάζουν από το ότι σκεφτόμαστε το παρελθόν και βιαζόμαστε να βιώσουμε το μέλλον, η αποτοξίνωση του σώματος, η ηρεμία του νου και η εξισορρόπηση των συναισθημάτων.
Βούισμα της μέλισσας (bhramari pranayama)
Μία τεχνική με επίσης πολλά οφέλη όπως η τόνωση των φωνητικών χορδών, η βελτίωση της υγείας δοντιών, ούλων και η μείωση της κακοσμίας του στόματος, η απομάκρυνση του θυμού, η βελτίωση της λειτουργίας υπόφυσης και επίφυσης
Η τεχνική αυτή συνιστάται να γίνεται σε 3-5 επαναλήψεις, με ενδιάμεση ξεκούραση.
Εναλλασσόμενη αναπνοή (nadi shodhana pranayama)
Χρησιμοποιώντας την αναπνοή αυτή καθαρίζουμε την αναπνευστική οδό, μειώνουμε το άγχος, εξισορροπούμε τα ενεργειακά κέντρα του σώματος, την αρσενική και τη θηλυκή ενέργεια
Για την τεχνική αυτή συνιστώνται 6 κύκλοι επαναλήψεων ξεκινώντας με εισπνοή από το αριστερό ρουθούνι και ολοκληρώνοντας με εκπνοή από το αριστερό ρουθούνι ως εξής: εισπνοή αριστερά-εκπνοή δεξιά-εισπνοή δεξιά-εκπνοή αριστερά. Η ακολουθία αυτή ισοδυναμεί με έναν αναπνευστικό κύκλο.
